こんにちはパティシエ夫婦です。
この前たんぱく質のことを書き、おすすめのプロテインを紹介しましたがざっくりだったので、詳しく書きたいと思います！
たんぱく質の記事はこちらです
プロテインとは？
プロテインとは日本語でたんぱく質を表します。食品でいうと肉・魚・大豆製品・卵・乳製品などにふくまれており、普段の食事から摂取できる栄養素です。たんぱく質は筋肉だけでなく、内臓や皮膚、髪の毛、爪に加えて、ホルモンやヘモグロビンなど様々なかたちで身体の中に存在しています。
日本では、たんぱく質を主成分にした粉末を主にプロテインと呼んでいるそうです。
プロテインは大きく分けて3種類
ホエイプロテイン：牛乳を原料としています。ホエイプロテインは母乳の成分に近く、低カロリーで栄養が凝縮しており、吸収が速いのが特徴です。
カゼインプロテイン：牛乳を原料としています。カゼインプロテインはチーズやヨーグルトを固める乳固形分とよばれる成分の主要成分の１つです。身体にゆっくりと持続的に蓄えさせることができるのが特徴です。
ソイプロテイン：大豆を原料としています。腹持ちが良いので、ダイエット向きのプロテインといえます。
プロテインのデメリット
プロテインの過剰摂取によるデメリットも知っておきましょう。
筋たんぱく質の合成には限界がある…たんぱく質を１度にたくさん摂っても、すべてが身につくわけではありません。
1日当たりのたんぱく質の摂取目安量
食事から摂取するたんぱく質とプロテイン量を組み合わせて考えて摂取しましょう。さらに、１回量を25g程度にし、摂取頻度を上げることを意識してみましょう。
エネルギー量がオーバーし、体重が増える…たんぱく質には糖質同様に1gあたり4㎉のエネルギーがあります。過剰摂取はカロリーオーバーにつながります。
マイプロテインとは？
マイプロテインは、時代の最先端にいるスポーツ栄養ブランドです。弊社がお届けする製品は幅広く、プロテイン、サプリメント、高タンパク食品、スナック類、スポーツウェアなどです。
2004年のマンチェスターでの創設以来、今やヨーロッパNo.1ブランドとなっており110ヵ国以上で販売を行っています。
特にプロテインは国内最安値といえるほどの低価格と、60種類以上の豊富な味・フレーバーが特徴的。 低価格でなおかつ高品質な商品を取り扱っています。
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは生乳由来のたんぱく質です。体内で自然に生成されるたんぱく質や身体づくりの構成要素となっているため、ボディメイク、フィットネス、ダイエット、体力強化、増量など、あらゆるトレーニングのサポートに最適です。
ホエイプロテインは、大きくわけて３種類があります。それぞれ異なるニーズに対応するため独自の栄養構成と特徴を持っています。
- 濃縮させたタイプ(ホエイプロテインコンセントレート)・・・ホエイを濃縮したものなのでたんぱく質をあわせて色々な栄養素をバランスよくとりたい方におススメです。
- 分離させたタイプ(ホエイプロテインアイソレート)・・・ホエイから炭水化物や脂肪などの不純物を多く取り除いているのでたんぱく質含有量が高くなってます。また、乳糖を含まないため、乳糖不耐症の方にもご利用いただけます。
- 加水分解したタイプ(加水分解ホエイペプチド)・・・ホエイをペプチド状態まで分解しているため、より早い吸収スピードが期待できます。
ガゼインプロテイン
カゼインプロテインやミルク プロテインはホエイプロテインの代替品として最適です。消化速度が遅いタイプの乳たんぱく質で、腹持ちがよく、食事と食事との合間や就寝前に摂取する際におススメです。
- 夜用タイプ(スローリリースカゼイン)・・・吸収が緩やかに行われるタイプのカゼインプロテインで、食間や睡眠中のたんぱく質補給源としておススメです。
- 昼・夜兼用タイプ(ミルクプロテインパウダー)・・・脱脂粉乳が原料のプロテイン。吸収が速いホエイと遅いカゼインの２種を配合。また過剰なカロリー・脂質・糖類を抑えながらたんぱく質を摂取することができます。
- 間食用タイプ(プロテインホットチョコレート)・・・カゼインとミルクプロテイン、そしてカゼイン加水分解をブレンドしたプロテイン。食事と食事の間に摂ることで緩やかにたんぱく質を補うことができます。
ソイプロテイン
ソイプロテインは大豆由来のたんぱく質です。ホエイプロテインと同様、ボディメイク、フィットネス、ダイエット、体力強化、増量など、あらゆるトレーニングのサポートに最適です。比較的ゆっくりと体に吸収されていくため、腹持ちの良さも特徴的です。
ピープロテイン
ピープロテインはエンドウ豆由来のたんぱく質です。乳、大豆、砂糖は一切不使用でホエイプロテインやソイプロテインの代替品として、あらゆるトレーニングのサポートに最適です。
ブラウンライスプロテイン
ブラウンライスプロテインは玄米由来のたんぱく質です。玄米プロテイン100％を原料とし、たんぱく質含有率80％でアミノ酸が豊富、ボディメイク、フィットネス、ダイエット、体力強化、増量など、あらゆるトレーニングのサポートに最適です。
まとめ
マイプロテインは本当に安くて毎日摂取するにはおすすめのプロテインです。ただ、ダマになりやすいです！スムージーにして飲んでいるので気になりません！そのまま飲むとちょっと気になるかも？！ジップの部分に粉が溜りすぎて閉まりずらいこともたまにありますが、安いので気にしません！
国産のも飲みやすく、美味しいし、安心しますが値段が高いのがネックです。。。
初回のお試しが安すぎるので本当におすすめです。シェーカーも付いてきます！お試しで１㎏がちょっと多いですが！種類も豊富なので自分に合ったプロテイン、フレーバーに出会えると良いですね。
食生活を見直して適度にプロテインを摂取して健康的な身体作りをしていきましょう！
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